빼고 [레그 프레스] 20개 다리 11자 올라갈 때 지그시 빠르게, 후. 내려갈 때 천천히 무릎 벌리면서 [레그 익스텐션] 엉덩이 끝까지 [글루투 머신] 엉덩이 힘 줌 벌릴... 요렇게 탄단지 비율도 나오고 근데 단백질이 많이 부족하고.. 지방이 넘치네...?ㅋㅋㅋㅋ 오늘은 하체pt 받는 날 스쿼트 레그프레스 레그컬 힙 어브덕션바벨 숄더프레스 20kg-15회, 4set 5. 덤벨컬 12kg-10회, 2set / 8kg-12회, 2set 6. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 15kg-15회, 4set 7. 행잉 레그레이즈 15회, 4set 전신운동 3회차... 파워 레그프레스, 레그컬, 레그 익스텐션 등 가장 기본이 되는, 중요한 머신들은 다 갖추고 있다 1:1 PT 2회 후기 PT 1회차 1. 상담 Previous image Next image 질환, 운동 목표... 덤벨프레스 3/4 3/3s 푸쉬업 5s 행잉레그레이즈 5s 케이블크런치 5s 유산소 40min 11/29 화 (피티29: 하체) 힙강화운동 백스쿼트 20/30 3s 워킹런지 10 3s... 그 다음 레그프레스로 약해진 앞 허벅지와 둔근운동으로 다리 전체를 가볍게 풀어주는 운동을 하고 본격적으로 어깨운동에 들어간답니다- 사실 PT를 할 때 헬스장을... 스트랩 첨 감아봤는데 손 안아파서 신기했다 하체운동 레그프레스머신 첨 배워봤는데 생각보다 쉬워서(?) 좋았다 ㅋㅋㅋㅋ 12/6(화) 오늘은 개인운동 퇴근하고 호다닥... 라잉 레그 컬 3set 55kg 15, 15, 14회 레그 익스텐션 4set 65, 70kg(3s) 15, 14, 15... 로프 프레스 다운 3set 54kg 12, 12, 13회(슈퍼세트) ez바 컬 2set 30kg 20회씩... 스트레칭 후 레그익스텐션 10kg 12개 4세트 레그프레스 10개 5세트 레그컬 10kg 15개 5세트 이너타이 20kg 15개 5세트 복근운동 다리 들고 엉덩이로 버티기 30초 공... 지난주는 기구들과 낯가리느라 런닝과 싸이클만 타다가 오늘 드디어 PT를 받았답니당 레그컬 15번씩 5세트 레그프레스 15번씩 5세트 스쿼트(표준) 15번씩 3세트... 체스트프레스 15 4s 원레그데드리프트 8 3s 힙오브덕션 5s 유산소 30min 12/2 토 (개인운동: 등) 공복유산소 50min 인터벌 유산소 20min 랫풀다운 + 암풀다운...