체력시험에서는 악력테스트, 윗몸일으키기, 100m달리기를 봅니다. 각 종목 별로 요구하는 자세 및 세부 사항이 있기 때문에 잘 확인하셔야 해요. 체력평가 기준은 파일을... 날짜 다트/독서 윗몸 일으키기 체스트-익스팬더 스쿼트 노목운동 근육/팔굽 산책 몸무게 2/13 1/01 ★ 0/8 ★ 173/81.1 2/14 1/02 ★ 1/5 ★ 173/80.0 2/15 1/03... 4) 코어 운동 출처) 구글 이미지 천장 보고 누워서 무릎을 구부려 종아리를 짐볼에 두고 윗몸 일으키기처럼 상복부의 힘으로 상체를 들어준다! 날개뼈가 바닥에서 살짝... 루틴 윗몸일으키기 200회, 스쿼트 130회, 팔운동 130회 (건성건성이라도 하기) 저녁 적당히 먹기 독서, 영어, 일어 조금이라도 공부하고 노트하기 예의있게... 피었다 아무도 없는 시간에 혼자서 홀가분한 기분으로 시작한다 인터벌 런닝 20분 벤치프레스 3세트 스쿼트 100번 윗몸일으키기 40번 거꾸로매달리기 7분 찬물샤워 3분10회/2세트 윗몸일으키기 15회 활동: 6.8km 3/29 수요일 벤치프레스: 60kg... 딥스:15회/6세트 윗몸일으키기 20회/5세트 활동: 7.2km 3/31 금요일... 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않는다는 것이 싯업(윗몸일으키기)과 다른 점이다. 근육을 수축시킬 때뿐만 아니라 이완될 때도 복부에 긴장을 유지하는 것이... 5KM 달리기 팔 굽혀펴기 윗몸일으키기 턱걸이 순으로 진행 됩니다 사령부랑 다른... 90개 윗몸일으키기 76개 턱걸이 15개 를 기록했습니다 1.5KM 달리기는 오늘 진행을 안...